делаем приседания правильно

приседания

Добрый день уважаемые читатели интересного блога, как вы знаете, вчера писал про то, как правильно качать пресс в домашних условиях, ну, а сегодня речь пойдет о том «как накачать ягодицы в домашних условиях», именно на них, как показывает практика, смотрят не только мужчины, но и девушки. Раньше накачивание этой неотъемлемой части человеческого тела вызывало смех, однако времена меняются. Согласитесь вы никогда не посмотрите на девушку у которой целлюлит, а вот если это упругая попка))), так же и девушки сейчас все больше обращают внимание на эту часть тела.
Я распишу основные упражнения, для того чтобы их делать, нам не нужно будет ни в какие фитнес залы, достаточно домашних условий.
Конечно основное упражнение-это приседание, мало, кто любит его, но это можно сказать одно из лучших упражнений на сегодняшний день, которое не требует никакого спортивного инвентаря. Но для хорошего эффекта следует правильно выполнять это упражнение.
Ставим ноги на ширине плеч, спину держим ровной и приседаем до точки, когда ваши бедра будут параллельны полу (где то читал, что нужно приседать, как можно глубже-это глупость, именно в момент, когда ваши бедра параллельны полу у вас максимально напрягаются ягодицы). Делайте упражнения равномерно, медленно, так чтобы основная нагрузка ложилась на ноги. Сколько делать подходов и повторений определяйтесь сами, если очень легко делайте больше, если тяжело меньше. Если вам дается упражнение очень легко, делайте с грузом (штанга, гантели, любой подручный предмет), результат не заставит вас долго ждать.

делаем выпады правильно

выпады

Следующие хорошее упражнение «выпады». Поставьте ноги на ширине плеч, сделайте шаг вперед, так чтобы нога согнулась в колене на 90 градусов, другая нога так же остается на месте и прогибается под 90 градусов, чтобы колено едва не касалось пола. Затем возвращаетесь в исходное положение и повторяем с другой ногой. Можете так же использовать гантели. Я не буду писать, сколько стоит делать повторов и подходов, определяйте сами. Ваш организм вам это подскажет.

делаем махи ногами правильно

махи

Последнее упражнение, которое я хочу отметить «махи ногами», существуют различные способы его выполнения, но я хочу рассказать об обычных махах. Становимся рядом со стеной (на вытянутые руки), касаемся стены и делайте махи назад, сначала одной затем другой ногой. Для получения большего эффекта к щиколотке привязываем груз.
Упражнений очень много, но я решил выделить именно эти, так как считаю их основными, а распылятся на большое количество упражнений, думаю, не стоит.
Не забывайте про питание, иначе ваши труды будут напрасными, как правильно питаться, когда качаешься.
Если у вас проблемы со здоровьем, советую советы по здоровью из личного опыта.

Комментарии закрыты.