Как накачать бицепс в домашних условиях ?Приветствую уважаемые посетители интересного блога. Сегодняшняя статья будет посвящена тому «как накачать бицепс в домашних условиях», но для начала советую к прочтению статьи как накачать ягодицы в домашних условиях, как правильно качать пресс в домашних условиях. Если вы новичок и гонитесь за большим бицепсом, то скажу сразу это ошибка. Ошибка достаточно распространенная, я сам, когда то большое внимание уделяем именно этой части тела, поэтому не стоит уделять большое количество внимания этой мышце, а лучше заняться базовыми упражнениями. Но сейчас не об этом, я расскажу, как выполнить упражнения на бицепс.

Самое главное делать все упражнения правильно, не нужно гнаться за большими весами, толку будет больше, если поднимать нормальный вес, но правильно, нежели большой, но пренебрегая правильной техникой. В противном случае вы будете напрягать совершенно другие группы мышц, и эффективность от упражнения сводится к минимуму.

Я повторюсь, что не стоит налегать на накачку бицепса большого внимания, достаточно качать его 1 раз в неделю, иначе он просто не будет успевать восстанавливаться, и рост мышцы остановиться. Для каждого упражнения на бицепс вполне достаточно 3х подходов, подбирайте не максимальный вес, а вес который вы можете поднять без вреда к технике хотя бы 10 раз. Далее постепенно можно увеличивать вес.

Все упражнения на бицепс при наличии инвентаря, можно выполнять и в домашних условиях.

Упражнения на подъем штанги стоя. Это, наверное, главное и основное упражнения которым нельзя пренебрегать. Берем гриф хватом снизу, руки на ширине плеч, гриф должен находиться возле ваших бедер. Нужно совсем чуть-чуть согнуть ноги в коленях, спина должна быть прямой. Делаем упражнения медленно, поднимаем штангу к плечам и так же медленно опускаем штангу к бедрам. Старайтесь выполнять упражнения так, чтобы локти были не подвижны и не отклонять ваш корпус назад или в стороны. Эффект упражнения будет выше, если вас будет страховать и поддерживать партнер, когда вы будете выполнять упражнение до отказа, лучше если вам немного помогут, чем грешить техникой выполнения.качаем бицепс

Следующее упражнение, подъем гантелей стоя. Берем гантели в руки, гантели у бедра, ладони повернуты к себе, начинаем медленно поднимать и одновременно разворачивать кисть, после чего так же, не расслабляя руки опускаем в исходное положение. Можно поднимать гантели, держа их в двух руках или каждый раз перелаживая с одной руки в другую, я лично держу в гантель в каждой из рук и делаю упражнение.

Практически такое же упражнение можно выполнять на наклонной скамье сидя. Садитесь на скамью под углом 45 градусов, берем гантели в обе руки и поднимаем их одновременно. Хват можно делать любой или с разворотом к верху или к себе. Если хват  к себе, тогда вы больше задействуете предплечье. Сидя на скамье, не отрываем голову от лавки, так же как  и таз. Доводим гантель до уровня плеч, и не расслабляя возвращаем в исходное положение.

Упражнений на бицепс большое количество, я не буду описывать другие, так как считаю, что выполнять большое количество не стоит, это все таки изолирующие упражнения, которыми должны заниматься настоящие профи.

Комментарии закрыты.