Как накачать икры в домашних условиях?Здравствуйте уважаемые читатели, я уже не раз писал о том, как накачать ту или иную часть тела, сегодня напишу о том, «как накачать икры в домашних условиях». Согласитесь, если у вас большие бедра и худые икры это выглядит не очень красиво. Икроножные довольно сложно накачать, поэтому вам придется приложить усилия, и ходить в дорогостоящие фитнес центры, нет ни какой необходимости.
Одним из главных упражнений для икр является подъем на носки в различных вариациях.
Подъем на носках в положении сидя. Для того чтобы выполнить это упражнение необходимо сесть на край стула, спину держать прямо. Под ноги необходимо положить толстый предмет, книгу или что ни будь другое. Помещаем одну гантель между колен, сгинаем ноги так, чтобы только подушечки пальцев касались книги. Опускаем пятки на несколько сантиметров ближе к полу. Затем медленно с усилием поднимаем пятки вверх, пока что вы не станете на носки, возвращаемся в исходное положение.

Подъем на носках стоя. В этом упражнении нам так же понадобится подставка в виде толстой книги. Берем гантель в левую руку и ставим ноги на книгу, так чтобы, пятки были на весу и при опускании пятки вы не стояли на полу, а только немного касались его.
Поднимаем правую ногу так, чтобы она оказалась на уровне колена левой ноги, далее опускаем левую пятку, как можно ниже, встаем на носок и возвращаемся в исходное положение.
Повторяем упражнение с другой ногой, перелаживая гантель в другую руку.
Приседы на икры. Правую ногу выставляем вперед, немного приседая на нее, левую ногу вытягиваем назад до упора. Руки необходимо держать за головой, разведя локти по сторонам. Спину держим прямой. В этом положении делаем наклон к правой ноге, так чтобы вы касались ее грудью. Затем меняем ногу и проделываем так же.
Вот несколько простых упражнений, которые вы можете применять в домашних условиях. Необходимо помнить, что икры довольно сильные мышцы и их необходимо постоянно удивлять, нагружая с каждым разом сильнее.
А если вам необходимо прокачать другие мышцы, советую прочесть следующие статьи качаем грудные мышцы в домашних условиях, качаем плечи дома.

Сильные икры помогут вам при походах к озеру, при охоте или просто путешествиях пешком, просмотреть рыбалка видео вы можете на данном сайте.

Комментарии закрыты.