Здравствуйте уважаемые читатели, я уже не в одной статье рассказывал, как накачать ту или иную часть тела, сегодня хотелось бы поговорить о ногах и как их накачать. Не для кого ни секрет, что ноги, это практически 50% общего веса нашего тела. Сильные ноги нужны абсолютно во всех видах спорта, поэтому очень важно иметь сильные ноги.

Я и сам когда то пренебрегал этой части тела, эту же ошибку совершают все начинающие атлеты. Даже, если вы накачаете торс, то при тонких и слабых ногах вы будете смотреться нелепо и смешно.

Если вы хотите накачать ноги, тогда вам нужно приложить большое количество усилий, так как для того чтобы росла мышечная масса просто необходимо удивлять свои мышцы, чтобы они получали постоянный стресс. А для этого необходимо делать упражнения с таким весами, чтобы вы не смогли сделать более 10 повторений. Если вы будете делать упражнения с малыми весами, тогда вы будете больше работать на рельеф, нежели на массу.

Конечно же, самым главным упражнением является приседание, это упражнение которое ни в коем случае нельзя исключать именно это базовое упражнение, как ни какие другие работают на массу наших ног.

Если у вас наоборот толстые ноги, и вы хотите  сделать их более стройными и красивыми, тогда необходимо поработать над их рельефом, т.е. работать со сравнительно небольшими весами и делать более 15 повторений. Так же на рельеф будет неплохо работать беговая дорожка.

Если после того, как вы начали работать на массу и у вас появились результаты: рост мышц и веса штанги, тогда нужно продолжать в том же духе. Если рост остановился необходимо немного изменить программу, например, изменить время отдыха между подходами  и т.п.

Самое главное не забывайте про питание, если вы не будете нормально кушать, и ваш организм не будет получать необходимое количества белка, тогда рост мышц прекратится.

Комментарии закрыты.