Причиной головной боли и упадка сил может быть нехватка в вашем организме железа. Поэтому чтобы восстановить баланс могут помочь продукты, которые богаты железом. Именно о том, как повысить гемоглобин и пойдет речь сегодня.

Знающие люди наверняка знают о том, что у мужчин уровень гемоглобина в крови немного выше, чем у женщин, 135-160 и 120-140 соответственно.

Взрослый человек должен потреблять 1,5 мг железа ежедневно. Но нужно знать, что организм может усвоить только 10% железа, поэтому его необходимо употреблять больше.

И так продукты, которые помогут восстановить баланс железа в нашем организме: мясо, горох, фасоль, грибы, черника, шоколад. Помимо этого железо содержится в: грушах, инжире, яблоках, яйца, орехи и т.д. Все эти продукты в 100 граммах содержат от 2 до 4х мг железа.

Немного меньше железа можно обнаружить в продуктах: черешне, клубнике, малине, рыбе, крупах, свекле, дыне, гранате и т.д. Немного железа есть и в: меде, овощах, бананах, зеленом горошке, вишне, крыжовнике, клюкве, так же в молочных продуктах и цитрусовых. Если вам нужно заказать цветы, то рекомендую доставка цветов Казань.

Важно знать, что микроэлементы довольно плохо усваиваются, поэтому для того чтобы улучшить их усвоение необходимо употреблять витамины или продукты в которых большое количество витамина С, а так же витамина В12.

No related posts.

Комментарии закрыты.