Многие женщина, да и мужчины тоже, задумываются о том, как сделать свои ягодицы красивыми. Для этого существует масса упражнений, но сегодня рассмотрим самое эффективное, это приседания. Это довольно простое упражнение, которое знают все, но оно же является и самым эффективным.

Главное достоинство этого упражнения, это, то, что вы прокачиваете не только свои ягодицы, но так же ноги, спину и пресс. Не зря у культуристов это упражнение является базовым. Особенно хорошо, если вы будете использовать штангу или другие предметы, это сделает это упражнение наиболее эффективным.
Но стоит помнить, что, если у вас некие проблемы со здоровьем, такие как: заболевания коленных суставов, проблем с сердцем (нужна консультация со специалистами) и варикоза.

При приседаниях необходимо держать спину прямо, для того чтобы не навредить позвоночнику, если спина больная, то можно воспользоваться специальным поясам, которым будет ее поддерживать.

Если вы новичок в этом деле, то начинайте заниматься без каких-либо отягощений, для начала делайте несколько подходов по 20-40 приседаний. Если для вас и это сделать сложно, то можно делать меньше. После этого, необходимо увеличивать повторения и уже после того, как вы наберете более-менее приличную форму, можно добавлять веса и заниматься уже с ними.

Конечно, сделать ягодицы красивыми не так сложно, но лучше всего делать это с тренерами, посетив фитнес-клубы Ростова-на-дону, которые расскажут и покажут, как это делать наиболее эффективно.

Комментарии закрыты.