хочу набрать машечную массу

хочу набрать машечную массу

Рад приветствовать всех посетителей интересного блога В этой статье расскажу, как избежать ошибок в тренажерном зале или попросту качалке. Эта тема мне наиболее близка, так как я занимался в тренажерном зале несколько лет, когда еще учился в колледже и сейчас уже многое знаю и могу дать дельный совет всем новичкам. Почему новички идут в качалку вопросом хочу набрать мышечную массу? Ответ прост, что изменить свое тело в лучшую сторону и понравится женщинам, некоторые идут, чтобы сбросить вес, худые наоборот идут чтобы набрать так называемое мясо.

Многие бросают тренажерный зал после первых занятий, попросту не выдерживают нагрузок, а вы как хотели?накачать мышцы без химии — это тяжкий труд, я когда пошел в зал был очень худым 58 килограмм весил, через пару лет я добрался до веса 75 килограмм, это очень хороший результат, так как это все мяса, к полноте я не предрасположен, добился бы и больших результатов это однозначно, но постоянные гулянки и т.п давали о себе знать. Тем более я любил футбол и другие виды спорта, которые мешали набирать вес.  Силовые результаты тоже были неплохие жал около 100 килограмм от груди, ну в других упражнениях тоже было неплохо. Ну сейчас не обо мне, новички так же бросают потому что очень болят мышцы и потому, что они не получают , то чего ожидают. Сразу скажу, что набрать вес или сбросить, а тем более набрать мышечную массу с течении 1-2 месяцев не получится, для этого нужны месяцы изнурительных тренировок, при этом правильно питаться – это самое главное, а еще нужен хороший сон сколько нужно спать в сутки

И так поговорим об ошибках новичков:

  1. Выбор программы тренировок. Новички обычно приходят в зал, начитавшись всякой литературы, и скачав с интернета программы известных бодибилдеров и культуристов. Это самая популярная ошибка новичков, советую сразу обратиться к тренеру, сами вы ничего не добьетесь это факт. Делайте только базовые упражнения, если хотите набрать массу, ведь изолирующие упражнения они высушивают отдельные части тела.
  2. Большие нагрузки. Вы приходите в зал и конечно смотря на других людей, которые занимаются в зале вы хотите произвести впечатления и поднять большой вес, ни в коем случае этого не нужно делать. Зайдя в зал, сделайте разминку и первые тренировки просто прокачивайте все группы мышц, только небольшими весами, потому как мышцы и так будут очень болеть. Бытует мнение, что если «болят мышцы, значит растут» и это правильно, так как при поднятии веса, происходят разрывы мышечной ткани и после этого, когда вы спите эти разрывы начинают зарастать, это и есть рост мышц.
  3. На счет протеинов. Помните протеины это всего лишь добавки и не нужно их сравнивать ни со стеройдами и со всякими метанами. Протеин – это белок, его принимает обычно. Если в вашем рационе не хватает белка, а если его не хватает, то мышцы перестанут расти. Я и сам употреблял протеины, скажу, что это хорошая вещь. Не хотите пить протеин налегайте на еду, в каких продуктах протеин т.е белок: мясо, яйца, крупы. Креатин – тоже полезная вещь, только он де для постоянного приема, его принимают, если у вас случился застой, т.е веса, которые вы поднимаете стоят на месте, креатин в этом плане помогает, он задерживает влагу в ваших мышцах, тем самым помогая сдвинуть веса, после пропития курса. Ваши веса должны сдвинуться с места и тогда употребление креатина можно прекращать, не забывайте пить большое количество воды. Конечно, лучше тренера вам никто про это не расскажет, поэтому обязательно консультируйтесь с ним.
  4. Техника. Многие новички начинают гнаться за весом, при этом забывая о технике выполнения упражнения. Ничего хорошего из этого не выйдет, ведь техника должны быть, именно благодаря ей вы нагружаете нужные мышцы по полной.

Думаю я все понятно расписал, это будет полезной информацией для новичков, писал исходя из личного опыта, то что мне говорили тренера, если вы с чем то не согласны пишите.. Помните самое главное это техника и питание, полезно мясо или вредно .

Качайтесь и стройте свое тело, чтобы вам не пришлось читать статью про то как расстаются девушки

Все это я написал исходя из своего опыта, на обывательском языке, так, что должно все быть внятно и понятно.

Если вы живет в Москве и не знаете, как найти лучший фитнес, адреса, цены фитнес-центров есть на данном сайте.

Комментарии закрыты.