выбираем тренажерный зал

выбираем тренажерный зал

Здравствуйте уважаемые читатели моего скромного, но интересного блога. Так как меня что – то проперло на спортивную тему, решил написать еще статью, но для начала, конечно нужно прочитать мою предыдущую статью новичок в тренажерном зале….Если вы ее прочитали, то значит вы уже более менее подготовлены к тому чтобы пойти в зал.

Для начала выбираем тренажерный зал, конечно лучший вариант, когда он расположен близко к дому. Чтобы у вас было больше времени для восстановления. Первым делом обращаем внимание на цену одной тренировки, чтобы она не была не завышена да и слишком занижена, потом смотрим на тренера, думаю по нему будет видно, соображает он в это деле или нет, я имею ввиду на физическое его состояние, так как дрищь наврятле может чему-нибудь научить, согласитесь, далее смотрим на тренажеры, их должно быть достаточное количество, так же обращаем внимание на доступность воды, туалет и душ, чистую питьевую воду лучше брать с собой, а не пить ее с крана.

Так после того, как выбрали спорт-зал, нужно выбрать одежду, она должна быть достаточно свободной, не мешать и не стеснять ваши действия, ну и выбираем удобную обувь.

Так приходим  в зал, первым делом первые минут 10 нужно уделить разминке, разомните все группы мышц, так же необходимо сделать пробежку, хотя я раньше этим пренебрегал, но это существенно снизит нагрузку на ваше сердце. Как я писал в своей предыдущей теме первое время у вас будет однообразная программа, без больших нагрузок на все группы мышц, а далее программа будет изменена на группы мышц. Например один  день делаете ноги и спину, другой день жим и другие упражнения на трицепс, это уже будет зависеть от количества дней в неделю, которое вы будете уделять занятию, обычно это 3 дня. Чем будете заниматься дольше, тем вы будете меньше менять программу тренировок, но менять ее все ровно нужно, так как при одно и той же программе, мышцы привыкают к нагрузкам и их рост прекращается, так не забывайте побольше спать, так как известно мышцы растут при отдыхе и сне сколько нужно спать в сутки.

Так подбираем вес , которым будем работать, как правильно подобрать вес ? берем тот вес, который вы можете поднять более 10 раз, если вы будете работать с большими весами, вы просто будете допускать ошибки в технике выполнения упражнений, помогая выполнять их другими группами мышц.

Ну как правильно питаться я уже расписывал, нужно побольше кушать белка и углеводов, продукты содержащие большое количество белка, так же не забывайте пить побольше воды, больше спать и меньше нервничать, что бы это не привело вас к депрессии как вылечить депрессию как вылечить депрессию я уже писал

Комментарии закрыты.